Нагрузки приносящие пользу. Кратковременные или постоянные – что полезнее?

Нагрузки приносящие пользу. Кратковременные или постоянные – что полезнее?
Большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни. У них сидячая работа, путь до дома они проделывают в автомобиле, а дома сидят перед телевизором на диване. Мало кто задумывается насколько это отрицательно сказывается на организме. Именно из-за этого появляется лишний вес, проблемы с пищеварительной системой, снижение иммунитета, сердечно сосудистые заболевания. Ухудшается общее состояние организма, появляются депрессии. Всего этого можно избежать или как минимум снизить риск возникновения. Волшебная пилюля называется физические нагрузки. Они придают тонус нашим мышцам, улучшают настроение и делают вас лучше.

Помимо этого, с деятельностью мышц непосредственно связаны и внутренние органы человека. Находящиеся в тонусе мышцы лучше поддерживают работу внутренних органов, даже тех, которые не связаны с ними напрямую. Природа создала нас таким, что все в организме взаимосвязано и изменения в одной части организма повлекут перестроение организма в целом.

Во время нагрузок мышцы информируют центр управления человеком (мозг) через нервные окончания проходящие через большинство внутренних органов, передавая информацию о своем состоянии. Мышечная активность стимулирует мозг и внутренние органы человека, в результате чего отмечается положительный эффект во всем организме, внутренние процессы работают лучше.

Тренировке доступны практически для всех людей, пожалуй кроме тяжело больных или имеющих рекомендации врачей о снижении мышечной активности. Ходьба, бег, езда на велосипеде… активные игры, такие как например бадминтон позволяют получить достаточную мышечную нагрузку для новичка, создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, повышают выносливость.

Нагрузки бывают двух типов. Быстрые, но много или же длительные, но умеренные. У каждого типа нагрузок есть свои поклонники и противники. Чтобы понять, как эти нагрузки влияют на организм надо разобраться что происходит с человеком при физических занятиях.

В первые 20 минут упражнений мышцы используют гликоген, являющийся основным запасным углеводом для людей и даже животных. Он является резервным источником энергии, которая используется организмом при выполнении физических упражнений, в целях пополнения глюкозы, недостаток которой возникает при мышечной активности.

После «выработки» гликогена, организм использует жир в качестве источника энергии. Интенсивная кратковременная нагрузка приведет к сжиганию только углеводов, жиры с свою очередь сгореть не успевают. По сравнению с краткосрочными, длительные нагрузки пускай даже и с более низкой интенсивностью заставляют мышцы сокращаться, при этом происходит активное сжигание жиров, причем оно продолжается и после тренировок.

Специалисты называют длительные физические нагрузки, в процессе которых задействованы большие группы мышц аэробными тренировками. Это могут быть такие упражнения как плаванье, бег трусцой, ходьба. Длительность этих упражнений может составлять до 30 минут для обычного человека. Польза от таких тренировок будет также для сердца, дыхательной системы, системы кровообращения.

Кратковременные тренировки на пределе физических возможностей спортсмена называют анаэробными. Чаще всего они выполняются в тренажерном зале, например работа со штангой. В результате выполнения анаэробных тренировок повышается мышечная сила, выносливость. Полезны они и для связок костей и суставов. Из минусов анаэробных тренировок следует отметить повышенный риск для людей с повышенным кровяным давлением и заболеваниями сердца. По причине возможного усугубления имеющихся болезней и развития новых.

Для получения наиболее эффективного результата следует не забывать комбинировать аэробные и анаэробные тренировки. Именно в комплексе будет получена наиболее высокая эффективность.

В зависимости от желаемого результата можно увеличивать количество одного типа нагрузок. Например, для сброса лишнего веса лучше всего подойдут аэробные тренировки по 30-40 минут в день, по 4-6 раз в неделю. Причем тип нагрузок (бег или плаванье) лучше всего время от времени менять или комбинировать, чтобы мышцы не привыкали к однотипным тренировкам.

В качестве положительного примера от тренировок можно рассказать об эксперименте который некоторое время назад был проведен американскими учеными.

В ходе эксперимента была отобрана группа людей, которые жаловались на повышенную утомляемость, депрессию, нарушение сна и прочие признаки стресса.

Группа была разделена на три части. Первая часть выполняла кратковременные интенсивные физические нагрузки (интенсивная работа на тренажере в течении 20 минут каждый день). Вторая часть выполняла, тоже самое, но с меньшей интенсивностью и больше длительностью. Третья часть не делала ничего.

В ходе эксперимента было выявлено следующее – участники третьей группы (которые в течении времени наблюдения не делали ничего) не почувствовали никаких изменений. Люди из первой и второй группы отметили положительный результат от тренировок, причем у второй группы (выполняющей длительные тренировки с низкой интенсивностью) улучшение выражалось более ярко.

Эксперимент показал, что аэробные тренировки больше всего подходят для поддержания в тонусе обычных людей. Именно с них лучше начинать глобальные и не очень программы для улучшения своего тела и здоровья.

Для начала обычному человеку, который решил заняться своим здоровьем можно порекомендовать занятия ходьбой. Ходьба в течении часа позволит быть всегда в хорошем настроении, иметь запас положительной энергии. А при сочетании быстрой и медленной ходьбы (так называемые интервальные тренировки) эффект будет еще лучше.

Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки и будьте здоровы!!! Все получится!!!