КРАСОТА:

19.11.13 | Красота
Каждая представительница прекрасной половины человечества ухаживает за собой.
13.11.13 | Красота
В холодное время года нам как никогда хочется больше посещать сауны и бани. Это
13.11.13 | Красота
Умывание при помощи обычного туалетного мыла уже давно в забытом прошлом.
05.11.13 | Красота
В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, как сделать так, чтобы
21.10.13 | Красота
Целлюлит – это проблема, с которой воюют не только полные люди, но и даже

Учимся правильно бегать

20.10.13 | Раздел: Спорт | Просмотров: 494 | Автор: MissMarina |
Учимся правильно бегать Бег помогает стать сильным, бег помогает стать красивым, бег помогает стать умным. В общем, большинство людей умеют бегать. Но далеко не каждый обладает знаниями, как бегать так, чтобы это приносило максимальную пользу.

Чем так хорош бег?

  • Когда мы бежим, работают практически все наши мышцы. Если мы бежим правильно, мы еще и эффективно тренируем их. А здоровые мышцы - это здоровые суставы.
  • Бегущий человек хорошо потеет. Как известно, вместе с потом из нашего организма выходит большое количество токсинов. Значит бег очищает организм.
  • Мы тренируем наше сердце во время бега. Улучшается кровообращение и, как следствие, снабжение кислородом всех органов. Вывод: бег полезен для сердечно-сосудистой системы.
  • Во время хорошей пробежки выделяется гормон счастья. Это помогает справится с плохим настроением, депрессией.
  • Бег оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему, а также на иммунную систему.
  • Если бегать на свежем воздухе, можно хорошо закалить свой организм.
  • И напоследок, бег, как и любой вид спорта, повышает самооценку. Более того, развивает личностные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.


Список можно продолжить. Но самое основное мы выяснили. Теперь стоит разобраться, как начать бегать. Все просто, надо уделить завтра 20 минут своего времени на здоровье, приступив к первой тренировке. Что мешает вам это сделать? Если у вас наберется три реальные причины не начинать бегать, можете не начинать дальше.

Итак, что нам нужно?

1) Желание
2) Уверенность. Ведь мы настраиваемся на систематические тренировки, и бегать надо будет в любой сезон.
3) Физическая форма. В случае противопоказаний по состоянию здоровья - лучше не рисковать.
4) Спортивная форма. Специальная спортивная обувь с мягкой подошвой поможет вашим суставам справится с ударной нагрузкой. Поэтому обязательно приобретите кроссовки для бега - они будут дополнительным стимулом, между прочим.
5) Место для бега. Наиболее оптимальным будет парк или стадион. Дело в том, что на этих территориях запрещен выгул собак, отсутствуют автомобили и удобно бегать зимой - дорожки очищают. Более того, в парках гораздо интереснее ландшафт, есть подъемы и спуски, это разнообразит тренировки. Вокруг дома можно тоже побегать, но это быстро наскучит. Бегать можно даже дома, если никто не будет против. К слову, одним американцем был разработан методический материал, как правильно бегать вокруг кухонного стола.
6) График. Обязательно решите, когда будете бегать: утром или вечером - и как часто.

Лучше всего начинать с ежедневных пробежек по утрам. Если ваша подготовка оставляет желать лучшего, делайте пробежку дома, на месте, в течение 1 минуты. И постепенно прибавляйте время. Вскоре вы сможете перебраться в парк. Опытные бегуны могут чередовать бег на скорость с бегом на выносливость. Один день в быстром темпе не более 12 минут. В другой раз / в умеренном темпе от 20 минут и более.

Что нужно сделать перед началом тренировки?

Обязательно выполнить разминку. Это разогреет и подготовит ваше тело к нагрузкам. В качестве разминки можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько глубоких вдохов через нос, выдыхать обязательно через рот. А также выполнить несколько вращательных движений туловищем и махательных движений руками. Полезно также выполнить растяжку. Особенно для мышц ног и спины.

Вот еще несколько советов:

- начинать бег стоит в невысоком темпе, а уже по ходу наращивать. В случае бега на скорость перед началом следует очень хорошо размяться.
- сконцентрируйтесь, не делайте лишних движений во время бега. Это дополнительная и ненужная нагрузка на организм. Чтобы избежать лишних движений достаточно слегка наклонить корпус - это переместит ваш центр тяжести.
- во время бега не подпрыгивайте, бегите прямо.
- от сильных ударов по ступням могут пострадать суставы, поэтому ставьте ступни мягко.
- особенность бега в том, чтобы отрывать ноги от земли как можно быстрее. Это не шаг; меньше сцепления с землей.
- дышать необходимо только носом. Дыхание ртом - верный признак того, что организм перегружен и ему не хватает кислорода. Если во время бега человек начинает ко всему прочему строить рожи, то пора точно закругляться.
- бегайте систематически, в другом случае пользы особой не будет.
- после бега обязательно выпивайте стакан и больше простой воды комнатной температуры. Это восстановит водный баланс организма.
- не стоит сразу останавливаться после пробега - пройдитесь, чтобы нормализовать пульс.
- если во время бега у вас начинает ломить голень - это признак слабых икроножных мышц. В общем, после пробежки, особенно хорошей, на следующие дни могут болеть совершенно разные мышцы. Это показатель того, что организм недостаточно тренированный. Боль в мышцах возникает во время оттока молочной кислоты из них. Не переживайте и не сдавайтесь - скоро все пройдет.

Обязательно помните, польза будет только при систематических занятиях. И не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Интуиция подскажет вам, когда стоит это сделать. Успехов!
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Здоровье
Сегодня от людей часто можно услышать жалобы на отсутствие настроения, головные боли и давление. Одной из причин этих недугов смело можно назвать
Раздел: Спорт
Зарядка – нетрудные, физические упражнения, выполняемые обычно после сна. Направлена на поднятие бодрости, а так же на выведение человека из сонного
Раздел: Спорт
Наиболее эффективное упражнение, которое развивает мышцы спины — подтягивание на турнике. Благодаря развитым мышцам спины мужской торс приобретает
Раздел: Спорт
Физическая активность предлагает нам богатый спектр преимуществ для красоты и здоровья, начиная от снижение риска сердечнососудистых заболеваний,
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

РАБОТА И ОТДЫХ:

Несколько советов для тех, кто хочет больше читать
Несколько советов для тех, кто хочет больше читать Чтение - очень хорошая и полезная привычка, которая расширяет наш кругозор и улучшает словарный запас. Но, к сожалению, в
Мотивируем себя
Мотивируем себя Самомотивация является одним из секретов успеха. Настоящие высоты достигаются только когда вы возьмете себя в руки и поставите
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям Большинство из нас делают все от себя возможное, чтобы начальник возложил на тебя руководство целого отдела. Но, как оказалось,

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Как уберечь волосы от выгорания летом
Как уберечь волосы от выгорания летом
27.07.13 | Красота
Брюнетки, шатенки, блондинки - все мы одинаково страдаем от солнечных лучей. Выгоревшие блеклые локоны – главная летняя проблема
Что скрыто в креме?
Что скрыто в креме?
24.08.13 | Красота
Хотя это может показаться сложным, проверить, присутствуют ли косметике ингредиенты животного происхождения, не должно быть
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
16.10.13 | Дом и Уют
«Денежное дерево» – при упоминании этих слов представляется сказочное дерево с листочками из купюр. В нашей статье мы расскажем
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
16.10.13 | Здоровье
Ожидание появления на свет ребенка — это самый радостный и полный волнений момент, не только для женщины, но и для мужчины, к
Полезные свойства льняного масла
Полезные свойства льняного масла
17.10.13 | Здоровье
Последние изучения свойств льняного масла выявили, что регулярное употребление его в пищу может снизить возможность инфаркта до
Как выбрать массаж
Как выбрать массаж
18.10.13 | Здоровье
Как приятно лежать на массажном столике, полностью расслабиться и ни о чем не думать. Осенью, когда нам особенно не хватает
Copyright © 2012-2013 Фельдпост.ру | Женский онлайн журнал
Яндекс.Метрика