Как сделать ноги стройными?

Очень сложно убрать лишние килограммы в определенной части тела. Чтобы скорректировать стройность ног, необходимы определенные упражнения, что будут влиять конкретно в этой области.

Кардио-тренировки

Как же сделать ноги стройными? Конечно же, необходимо прибегнуть к таким простым и сложным методам как: кардио-тренировки, физические упражнения, силовые нагрузки, специальная диета. Все это должно проводиться комплексно и сообща. Чтобы влиять на определенные мышцы и создать их тонус необходимо, так сказать, найти меру разнообразия тренировок в совокупности и создать определенный режим.

Шаг 1 - кардио-тренировки. Потратьте на них минимум пол часа (30 мин.) каждый день – привести в тонус нужно все основные группы мышц, это пойдет только на пользу и благоприятно повлияет на все тело. Уделяйте больше внимания бегу, прыжкам со скакалкой, занятиям в воде (плаванью) и велотренажеру (или обычному велосипеду). Эти виды тренировок универсальны. Они способствуют поднятию частоты сердечных сокращений до уровня сжигания калорий, развивают все мышцы ног и, конечно же, тренируют организм на выносливость.

Занятия с весом и диета

Шаг 2 – упражнения с весом. В схему тренировки нужно добавить несколько комплексов таких упражнений. Это будет развивать вашу сухую мышечную массу, что будет более эффективным в сжигании жира. Также этому способствуют занятия на тренажерах на сведение-разведение ног, жим для ног, сгибание-разгибание ног. Это стимулирует переднюю и боковую мышцу бедра (квадрицепс), икру и мышцы всей ноги в целом. Не забывайте консультироваться с тренером относительно веса, обычно рекомендуется нагрузка, при которой усталость мышц приходит после 10-15 раз. Лучше увеличивать вес, нежели количество повторов.

И конечно же ШАГ 3 – рацион питания. Схема простая: нужно сжигать на тренировках больше калорий, чем употреблять их. Обязательно контролируйте прием калорий, ведите подсчет их поступления в организм и их сжигания. Так вы сможете регулировать этот процесс.