Упражнения для красивого тела и хорошего настроения

Наверняка многие девушки, видя красивую и подтянутую особу, задавались вопросом, в чем же ее секрет? А секрет очень прост: чтобы выглядеть обворожительно, нужны регулярные занятия фитнесом. Приведенные ниже упражнения помогут вам поддерживать свое тело красивым и молодым.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, разогрейте свои мышцы обычными растяжками, а также побеспокойтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало от тренировки.

Бабочка

Сядьте на пол, держите спину прямо. Разведите ноги и согните их в коленях. Прижмите ступни друг к другу и держите их пальцами. Начинайте наклоняться вперед, при этом тянитесь как можно дальше, держа спину все также прямо. Оставайтесь в такой позе примерно 10 дыханий.

Ножницы

Лягте на спину, ладонями обхватите свои ягодицы. Начинайте поднимать выпрямленные ноги, при этом тянитесь носками вверх. Начинайте попеременно скрещивать ноги в воздухе. При этом упражнении будет очень хорошо работать пресс. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Посох

Лягте лицом вниз, а ладонями упритесь в пол на уровне груди. Обопритесь на носки, выпрямите руки и сделайте отжимание, при этом держа корпус прямым. Перенесите вес тела на левую руку, развернитесь вправо и поднимите правую руку вверх. Оставайтесь в такой позе 10 дыханий. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв руки.

Полумесяц

Стойте прямо, левой ногой сделайте широкий шаг вперед, поднимите руки и присядьте. При этом левая нога должна быть согнута под углом 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 10 дыханий, затем повторите его, поменяв ногу.

Мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Упритесь пятками в пол и поднимите таз вверх, насколько сможете. При этом вес тела удерживайте руками. Оставайтесь в таком положении 10 дыханий.

Кошка

Встаньте на колени, прямыми руками упритесь в пол. Делая вдох, поднимайте голову вверх, прогибайте спину насколько можете и задерживайте дыхание. Делая выдох, опускайте голову, упираясь подбородком в грудь, выгибайте спину вверх и оставайтесь в таком положении 10 дыханий.

Дерево

Встаньте прямо, левую ногу согните так, чтобы она упиралась пяткой в правое бедро как можно выше. Отведите левое колено в сторону. Поднимите руки вверх, затем разведите их в стороны, чтобы ладони смотрели внутрь. Оставайтесь в такой позе 10 дыханий.

Стул

Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите над головой ладонями внутрь. Начинайте плавно опускать тело вниз, сгибая колени. При этом тело не должно сгибаться, а оставаться ровным. Представьте, что вы медленно опускаетесь на стул. Оставайтесь в таком положении 10 дыханий.

Выполняйте эти несложные упражнения не менее 3 раз в неделю и вскоре вы увидите результат. Однако, добившись желаемого, не бросайте занятия, и тогда вы будете выглядеть обворожительно и подтянуто всегда.