КРАСОТА:

19.11.13 | Красота
Каждая представительница прекрасной половины человечества ухаживает за собой.
13.11.13 | Красота
В холодное время года нам как никогда хочется больше посещать сауны и бани. Это
13.11.13 | Красота
Умывание при помощи обычного туалетного мыла уже давно в забытом прошлом.
05.11.13 | Красота
В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, как сделать так, чтобы
21.10.13 | Красота
Целлюлит – это проблема, с которой воюют не только полные люди, но и даже

Какие виды подтягиваний существуют

15.10.13 | Раздел: Спорт | Просмотров: 395 | Автор: MissMarina |
Какие виды подтягиваний существуют Если вы хотите иметь сильное, красивое, мускулистое сформировавшееся тело, нужны постоянные занятия спортом или постоянные физические упражнения и нагрузки. Для того, что бы создать привлекательный плечевой пояс помогают подтягивания. Это очень полезные упражнения для вашего тела. Существует весьма большое количество различных видов подтягиваний, каждый из которых хорош по - своему. Причём каждый развивает отдельную группу мышц. Зависит это от угла и направления движения. Рассмотрим различные виды подтягиваний более подробно.

Средний прямой хват. «Классический»

Как выполнять: Хват на ширине плеч или немного шире. Во время подтягивания пытайтесь дотронуться грудью до перекладины, сводя при этом лопатки. В нижнем положении старайтесь максимально растянуться, полностью выпрямив руки.

На какие мышцы направленно упражнение:
верхние мышцы спины, а так же сгибатели предплечья.

Широкий хват к груди

Как выполнять: В отличие от среднего прямого хвата, здесь хват должен быть в два раза шире плеч. При подтягивании вы должны достать и коснуться верхней частью грудных мышц перекладины, как можно сильнее сводя лопатки. Обязателен при этом прогиб в спине. После небольшой паузы в верхней точки, опуститесь в исходное положение.

На какие мышцы направленно упражнение:
Верх широчайших мышц. А так же мышцы круглые, подостные и трапециевидные.

Широкий хват за голову

Как выполнять: Хват в два раза шире плеч. Во время подтягивания ваше тело должно полностью перпендикулярно полу. Ваши локти должны быть направлены четко в низ.

На какие мышцы направленно упражнение:
верх и середина широчайших, подостные, круглые, а так же трапециевидные мышцы.

Средний обратный хват

Как выполнять: В данном упражнении хват должен быть на ширине плеч, ладонями к себе. Во время выполнения вами упражнения. Старайтесь достать верхней частью груди перекладины, при этом сводя лопатки.

На какие мышцы направленно упражнение: бицепсы и широчайшие мышцы.

Узкий прямой хват

Как выполнять: На этот рз, хват должен быть узкий, а кисти должны касаться друг друга. При подтягивании, ваша спина должна быть прогнута. Старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди.

На какие мышцы направленно упражнение: мышцы плечевые, зубчатые, и низ широчайших мышц.

Узкий обратный хват

Как выполнять: Обратный, узкий хват. Прогнитесь в спине, и во время подтягивания сосредоточьте своё внимание на сведении лопаток, а так же отведении плеч назад. В верхней точке постарайтесь дотронуться до перекладины низом груди.

На какие мышцы направленно упражнение:
Бицепсы и низ широчайших мышц.

Нейтральный хват вдоль перекладины

Как выполнять: В этом упражнении, необычный и трудный хват – руки ладонями друг к другу. При этом, ладно должны касаться друг друга. Когда вы подтягиваетесь, старайтесь максимально прогнуться в спине, отводя голову назад, пытайтесь дотронуться до рукоятки низом грудных мышц. Этот вид подтягиваний можно выполнять по очереди влево – вправо, одновременно стараясь достать плечом перекладины.

На какие мышцы направленно упражнение:
Плечевые мышцы, зубчатые и низ широчайших мышц.

Если вы хотите укрепить свой хват, то вы можете подтягиваться на более толстой перекладине, или же совершая захват всего двумя – тремя пальцами.

Следующим этапом для вас станет подтягивание на одной руке. Обычно, если вы без особого труда можете подтянуться примерно двадцать пять раз, то, скорее всего подтягивания на одной руке не станут для вас особым испытанием или проблемой.

Удачи вам! И не забывайте: ваше главное повторение не последние, а то – которое следует за ним.
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Спорт
Зарядка – нетрудные, физические упражнения, выполняемые обычно после сна. Направлена на поднятие бодрости, а так же на выведение человека из сонного
Раздел: Спорт
Много мужчин и женщин старше 20 лет скажут, что это не возможно, даже если они занимаются спортом. Но как говорит практика, что сесть на шпагат
Раздел: Спорт
Наиболее эффективное упражнение, которое развивает мышцы спины — подтягивание на турнике. Благодаря развитым мышцам спины мужской торс приобретает
Раздел: Спорт
Аквафитнес вполне справедливо называют универсальным видом фитнеса. Он почти не имеет возрастных ограничений, медицинских противопоказаний,
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

РАБОТА И ОТДЫХ:

Несколько советов для тех, кто хочет больше читать
Несколько советов для тех, кто хочет больше читать Чтение - очень хорошая и полезная привычка, которая расширяет наш кругозор и улучшает словарный запас. Но, к сожалению, в
Мотивируем себя
Мотивируем себя Самомотивация является одним из секретов успеха. Настоящие высоты достигаются только когда вы возьмете себя в руки и поставите
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям Большинство из нас делают все от себя возможное, чтобы начальник возложил на тебя руководство целого отдела. Но, как оказалось,

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Как уберечь волосы от выгорания летом
Как уберечь волосы от выгорания летом
27.07.13 | Красота
Брюнетки, шатенки, блондинки - все мы одинаково страдаем от солнечных лучей. Выгоревшие блеклые локоны – главная летняя проблема
Что скрыто в креме?
Что скрыто в креме?
24.08.13 | Красота
Хотя это может показаться сложным, проверить, присутствуют ли косметике ингредиенты животного происхождения, не должно быть
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
16.10.13 | Дом и Уют
«Денежное дерево» – при упоминании этих слов представляется сказочное дерево с листочками из купюр. В нашей статье мы расскажем
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
16.10.13 | Здоровье
Ожидание появления на свет ребенка — это самый радостный и полный волнений момент, не только для женщины, но и для мужчины, к
Полезные свойства льняного масла
Полезные свойства льняного масла
17.10.13 | Здоровье
Последние изучения свойств льняного масла выявили, что регулярное употребление его в пищу может снизить возможность инфаркта до
Как выбрать массаж
Как выбрать массаж
18.10.13 | Здоровье
Как приятно лежать на массажном столике, полностью расслабиться и ни о чем не думать. Осенью, когда нам особенно не хватает
Copyright © 2012-2013 Фельдпост.ру | Женский онлайн журнал
Яндекс.Метрика