Регистрация Войти
Вход на сайт
Реклама
» » Зарядка. Что это такое? И как правильно её выполнять

Зарядка. Что это такое? И как правильно её выполнять

14-10-2013, 21:16
Автор: MissMarina
Просмотров: 52
Комментариев: 0
Версия для печати
Зарядка. Что это такое? И как правильно её выполнять Зарядка – нетрудные, физические упражнения, выполняемые обычно после сна.
Направлена на поднятие бодрости, а так же на выведение человека из сонного состояния.

Зачем и почему нам нужна зарядка?

1. Зарядка поднимает тонус, а так же выполняемые нами физические упражнения позволяют ускорить кровоток, тем самым давая нашим мышцам, сухожилиям, а так же связкам получить питательные вещества в большем объеме, чем обычно. Около двух часов после сна нужно человеку среднего возраста для поднятия тонуса до нужного уровня, но можно достичь того же эффекта занимаясь зарядкой всего пол часа.
2. Ещё, зарядка повышает наше настроение, потому что она восстанавливает гормональный уровень.
3. Растягиваться во время зарядки не нужно, так как растягивания применяют для того, что бы расслабить нагруженные мышцы. Утром наши мышцы и так растянуты, так как ваш организм полностью расслаблен. Ночью мы спим в горизонтальном положении, и наш позвоночник не подвержен силам притяжения, поэтому утром, наше тело слегка вытянут на пару сантиметров.

Как и с чего следует начинать зарядку?

Лучше всего - делать зарядку в проветренном помещении. Дышать надо через нос, а выдыхать следует через рот, делая не частые, но глубокие вдох, и полный выдох.

Правильно выполнять зарядку сверху – вниз. Это означает, что надо начинать с головы, и неспешно двигаться к ногам.

Во время зарядки не делайте резких, быстрых движений! Начните с маховых движений, понемногу увеличивая размах, а после стоит перейти к вращательным движениям.

Какие надо делать упражнения во время зарядки?

Для начала – ровно встаньте. Спина должна быть прямой. Держите руки на поясе, а ноги на ширине плеч. Упражнения (кроме силовых) стоит делать по восемь раз по четыре раза в обе стороны. Позже, вы можете увеличить нагрузку до десяти – двенадцати раз.

1. Упражнение на вращение головой, кивание вверх – низ, повороты влево - вправо и наклоны телом.

2. Вертикальные, и горизонтальные махи руками. Вращение локтевыми суставами.

3. Наклоны корпуса влево – право, вправо – влево, вперёд – назад. А так же вращения корпусом.

4. Периодические вращения в галеностопе. Вращение, а так же сгибания – разгибания коленей и коленных суставов. Махи ногами тоже непременно важны.

После того, как вы выполнили данный комплекс упражнений, вы можете перейти к более сложным – силовым упражнениям, таким как различные отжимания, приседания, пробежка подтягивание на перекладине.
Силовые упражнения следует выполнять как можно больше раз, однако, не стоит перетруждаться, особенно утром, а иначе вы нанесёте вред своему здоровью. Достаточно если вы выполите каждое из упражнений примерно по десять – двадцать раз.

Такое упражнение как отжимание от пола будут нагружать мышцы, находящиеся в верхней части тела, передние дельты, трицепсы и грудные мышцы.

Отжимания в вертикальном положении, нагрузят средний пучок дельт.

Как выполнять:

Встаньте на руки, повернувшись спиной к стене, ваш корпус должен быть вертикален, ноги должны касаться стены, что бы вы могли удерживать равновесие. Сгибайте руки в локтях и неспешно опуститесь до касания головой пола, после резко вытолкните себя вверх выпрямлением обеих рук.

Подтягивание на перекладине. Отлично подходит укрепления и развития, тянущих мышц таких как: бицепс, пучок дельт и широчайших мышц спины.

Приседания – прекрасные упражнения для того, что бы поддержать ваши ноги в форме. Выполняя данные упражнения с полной амплитудой, мы будем нагружать такие мышцы как четырёхглавые мышцы бедра, а так же двуглавые мышцы бедра, ягодицы.

Что бы достичь наивысшего эффекта ваша утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами, например: душем или обтиранием.

Все эти полезные и не сложные советы помогут вам за несколько минут стать бодрыми, активными, а так же придадут вам хорошее настроение для начала нового дня.
Рейтинг статьи:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.