КРАСОТА:

19.11.13 | Красота
Каждая представительница прекрасной половины человечества ухаживает за собой.
13.11.13 | Красота
В холодное время года нам как никогда хочется больше посещать сауны и бани. Это
13.11.13 | Красота
Умывание при помощи обычного туалетного мыла уже давно в забытом прошлом.
05.11.13 | Красота
В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, как сделать так, чтобы
21.10.13 | Красота
Целлюлит – это проблема, с которой воюют не только полные люди, но и даже

Зарядка. Что это такое? И как правильно её выполнять

14.10.13 | Раздел: Спорт | Просмотров: 382 | Автор: MissMarina |
Зарядка. Что это такое? И как правильно её выполнять Зарядка – нетрудные, физические упражнения, выполняемые обычно после сна.
Направлена на поднятие бодрости, а так же на выведение человека из сонного состояния.

Зачем и почему нам нужна зарядка?

1. Зарядка поднимает тонус, а так же выполняемые нами физические упражнения позволяют ускорить кровоток, тем самым давая нашим мышцам, сухожилиям, а так же связкам получить питательные вещества в большем объеме, чем обычно. Около двух часов после сна нужно человеку среднего возраста для поднятия тонуса до нужного уровня, но можно достичь того же эффекта занимаясь зарядкой всего пол часа.
2. Ещё, зарядка повышает наше настроение, потому что она восстанавливает гормональный уровень.
3. Растягиваться во время зарядки не нужно, так как растягивания применяют для того, что бы расслабить нагруженные мышцы. Утром наши мышцы и так растянуты, так как ваш организм полностью расслаблен. Ночью мы спим в горизонтальном положении, и наш позвоночник не подвержен силам притяжения, поэтому утром, наше тело слегка вытянут на пару сантиметров.

Как и с чего следует начинать зарядку?

Лучше всего - делать зарядку в проветренном помещении. Дышать надо через нос, а выдыхать следует через рот, делая не частые, но глубокие вдох, и полный выдох.

Правильно выполнять зарядку сверху – вниз. Это означает, что надо начинать с головы, и неспешно двигаться к ногам.

Во время зарядки не делайте резких, быстрых движений! Начните с маховых движений, понемногу увеличивая размах, а после стоит перейти к вращательным движениям.

Какие надо делать упражнения во время зарядки?

Для начала – ровно встаньте. Спина должна быть прямой. Держите руки на поясе, а ноги на ширине плеч. Упражнения (кроме силовых) стоит делать по восемь раз по четыре раза в обе стороны. Позже, вы можете увеличить нагрузку до десяти – двенадцати раз.

1. Упражнение на вращение головой, кивание вверх – низ, повороты влево - вправо и наклоны телом.

2. Вертикальные, и горизонтальные махи руками. Вращение локтевыми суставами.

3. Наклоны корпуса влево – право, вправо – влево, вперёд – назад. А так же вращения корпусом.

4. Периодические вращения в галеностопе. Вращение, а так же сгибания – разгибания коленей и коленных суставов. Махи ногами тоже непременно важны.

После того, как вы выполнили данный комплекс упражнений, вы можете перейти к более сложным – силовым упражнениям, таким как различные отжимания, приседания, пробежка подтягивание на перекладине.
Силовые упражнения следует выполнять как можно больше раз, однако, не стоит перетруждаться, особенно утром, а иначе вы нанесёте вред своему здоровью. Достаточно если вы выполите каждое из упражнений примерно по десять – двадцать раз.

Такое упражнение как отжимание от пола будут нагружать мышцы, находящиеся в верхней части тела, передние дельты, трицепсы и грудные мышцы.

Отжимания в вертикальном положении, нагрузят средний пучок дельт.

Как выполнять:

Встаньте на руки, повернувшись спиной к стене, ваш корпус должен быть вертикален, ноги должны касаться стены, что бы вы могли удерживать равновесие. Сгибайте руки в локтях и неспешно опуститесь до касания головой пола, после резко вытолкните себя вверх выпрямлением обеих рук.

Подтягивание на перекладине. Отлично подходит укрепления и развития, тянущих мышц таких как: бицепс, пучок дельт и широчайших мышц спины.

Приседания – прекрасные упражнения для того, что бы поддержать ваши ноги в форме. Выполняя данные упражнения с полной амплитудой, мы будем нагружать такие мышцы как четырёхглавые мышцы бедра, а так же двуглавые мышцы бедра, ягодицы.

Что бы достичь наивысшего эффекта ваша утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами, например: душем или обтиранием.

Все эти полезные и не сложные советы помогут вам за несколько минут стать бодрыми, активными, а так же придадут вам хорошее настроение для начала нового дня.
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Спорт
Много мужчин и женщин старше 20 лет скажут, что это не возможно, даже если они занимаются спортом. Но как говорит практика, что сесть на шпагат
Раздел: Спорт
Наиболее эффективное упражнение, которое развивает мышцы спины — подтягивание на турнике. Благодаря развитым мышцам спины мужской торс приобретает
Раздел: Здоровье
Многие люди жалуются на то, что у них мерзнут конечности при любой погоде. Причем среди представительниц прекрасного пола «мерзлячек» намного больше.
Раздел: Спорт
Аквафитнес вполне справедливо называют универсальным видом фитнеса. Он почти не имеет возрастных ограничений, медицинских противопоказаний,
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

РАБОТА И ОТДЫХ:

Несколько советов для тех, кто хочет больше читать
Несколько советов для тех, кто хочет больше читать Чтение - очень хорошая и полезная привычка, которая расширяет наш кругозор и улучшает словарный запас. Но, к сожалению, в
Мотивируем себя
Мотивируем себя Самомотивация является одним из секретов успеха. Настоящие высоты достигаются только когда вы возьмете себя в руки и поставите
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям Большинство из нас делают все от себя возможное, чтобы начальник возложил на тебя руководство целого отдела. Но, как оказалось,

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Как уберечь волосы от выгорания летом
Как уберечь волосы от выгорания летом
27.07.13 | Красота
Брюнетки, шатенки, блондинки - все мы одинаково страдаем от солнечных лучей. Выгоревшие блеклые локоны – главная летняя проблема
Что скрыто в креме?
Что скрыто в креме?
24.08.13 | Красота
Хотя это может показаться сложным, проверить, присутствуют ли косметике ингредиенты животного происхождения, не должно быть
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
16.10.13 | Дом и Уют
«Денежное дерево» – при упоминании этих слов представляется сказочное дерево с листочками из купюр. В нашей статье мы расскажем
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
16.10.13 | Здоровье
Ожидание появления на свет ребенка — это самый радостный и полный волнений момент, не только для женщины, но и для мужчины, к
Полезные свойства льняного масла
Полезные свойства льняного масла
17.10.13 | Здоровье
Последние изучения свойств льняного масла выявили, что регулярное употребление его в пищу может снизить возможность инфаркта до
Как выбрать массаж
Как выбрать массаж
18.10.13 | Здоровье
Как приятно лежать на массажном столике, полностью расслабиться и ни о чем не думать. Осенью, когда нам особенно не хватает
Copyright © 2012-2013 Фельдпост.ру | Женский онлайн журнал
Яндекс.Метрика