КРАСОТА:

19.11.13 | Красота
Каждая представительница прекрасной половины человечества ухаживает за собой.
13.11.13 | Красота
В холодное время года нам как никогда хочется больше посещать сауны и бани. Это
13.11.13 | Красота
Умывание при помощи обычного туалетного мыла уже давно в забытом прошлом.
05.11.13 | Красота
В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, как сделать так, чтобы
21.10.13 | Красота
Целлюлит – это проблема, с которой воюют не только полные люди, но и даже

Реально ли сесть на полный шпагат, всего за несколько месяцев? Конечно да!

10.10.13 | Раздел: Спорт | Просмотров: 494 | Автор: MissMarina |
Реально ли сесть на полный шпагат, всего за несколько месяцев? Конечно да! Много мужчин и женщин старше 20 лет скажут, что это не возможно, даже если они занимаются спортом. Но как говорит практика, что сесть на шпагат абсолютно реально, и не имеет значение в каком вы возрасте, за исключением инвалидов.

Секрет возможности сесть на шпагат без болевых ощущений заключается в гибкости сухожилий и связок.

Идеально гибким телом обладают лишь дети, возраст которых примерно до 3-х лет, но по мере роста человека его организм атакуют шлаки, токсины, благодаря чему суставы твердеют и теряют свои гибкие свойства.

Основным правилом для хорошей гибкости является здоровое и правильное питание, для начала нужно избавить организм от шлаков и токсинов. Здоровым питанием, которое избавит вас от не нужных веществ, состоит в основном из зелёных продуктов, среди которых: овощи, фрукты, крупы, орехи и многое другое.

Отказываться от любимых блюд совсем не обязательно, достаточно просто увеличить количество зелени в вашем рационе.

Безусловно, нельзя обойтись без физической нагрузки, для этого необходимо делать следующие упражнения:

1. Первое упражнение выполняется очень просто, для этого вам нужно встать прямо около стены, при этом можно держаться за стену и начинайте выполнять как можно выше махи ногами, но не стоит торопиться при этом упражнении, так как можно повредить связки. Это одно из основных упражнений для выполнения идеального шпагата, его необходимо выполнять каждый день, в начале, и в конце тренировки. Выполнять упражнение нужно поочерёдно на каждую ногу то в одну, то в другую сторону, вперёд и назад. Количество махов не должно быть меньше ста на каждую ногу, так как необходимо разогреть мышцы.

2. Затем идут не менее важные упражнения, к таким относятся: вращения тазобедренным суставом, против и по часовой стрелке, обязательно должны присутствовать наклоны, работа с перекладиной. Работе с перекладиной уделите особое внимание, такие занятия отлично тренируют мышцы спины и пресса, хорошо растягиваются мышцы и сухожилия, что так необходимо при попытке сесть на шпагат. Примерами упражнений на перекладине являются: подъём ноги на перекладину, попробуйте делать по несколько наклонов к ноге, с каждым разом, это упражнение будет вам даваться проще.

3. Также не помешают и приседания, ведь при этом упражнении хорошо укрепляются мышцы бёдер и ног. Ещё одним отличным упражнением на полу для растяжки будут наклоны к ногам и к каждой ноге в отдельности. Такие упражнения необходимо делать тоже по несколько подходов ( в день 2-3 подхода).

Существуют и такие упражнения, которые стоит избегать, среди которых классические выпады, при их выполнении под силой тяжести собственного веса вы будете толкать кости опять в пазы, и толк от всех предыдущих упражнений исчезнет без следа. Вам придётся начать всё заново, либо достижение вашей цели может очень затянуться. Безусловно, от выпадов тоже есть своя польза, но такие упражнения желательно делать уже после того, как вы сядете на полный шпагат.

Не помешает и даже будет очень полезен массаж мышц ног, тазобедренного сустава и поясничных отделов спины, можно регулярно массировать эти участки круговыми движениями ладоней. Массаж очень полезен для хорошей растяжки.

Используя эти не сложные упражнения, вы всего за 3 месяца добьётесь своей цели. Остаётся пожелать вам удачи в ваших начинаниях, ведь не зря говорят, что если что то очень сильно захотеть, то всё обязательно получится!
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Спорт
Наиболее эффективное упражнение, которое развивает мышцы спины — подтягивание на турнике. Благодаря развитым мышцам спины мужской торс приобретает
Раздел: Здоровье
Многие люди жалуются на то, что у них мерзнут конечности при любой погоде. Причем среди представительниц прекрасного пола «мерзлячек» намного больше.
Раздел: Спорт
Аквафитнес вполне справедливо называют универсальным видом фитнеса. Он почти не имеет возрастных ограничений, медицинских противопоказаний,
Раздел: Спорт
Занятия спортом предполагают настойчивость и регулярность, ведь, в противном случае, они не принесут видимого результата. Но не всегда у современных
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

РАБОТА И ОТДЫХ:

Несколько советов для тех, кто хочет больше читать
Несколько советов для тех, кто хочет больше читать Чтение - очень хорошая и полезная привычка, которая расширяет наш кругозор и улучшает словарный запас. Но, к сожалению, в
Мотивируем себя
Мотивируем себя Самомотивация является одним из секретов успеха. Настоящие высоты достигаются только когда вы возьмете себя в руки и поставите
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям Большинство из нас делают все от себя возможное, чтобы начальник возложил на тебя руководство целого отдела. Но, как оказалось,

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Как уберечь волосы от выгорания летом
Как уберечь волосы от выгорания летом
27.07.13 | Красота
Брюнетки, шатенки, блондинки - все мы одинаково страдаем от солнечных лучей. Выгоревшие блеклые локоны – главная летняя проблема
Что скрыто в креме?
Что скрыто в креме?
24.08.13 | Красота
Хотя это может показаться сложным, проверить, присутствуют ли косметике ингредиенты животного происхождения, не должно быть
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
16.10.13 | Дом и Уют
«Денежное дерево» – при упоминании этих слов представляется сказочное дерево с листочками из купюр. В нашей статье мы расскажем
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
16.10.13 | Здоровье
Ожидание появления на свет ребенка — это самый радостный и полный волнений момент, не только для женщины, но и для мужчины, к
Полезные свойства льняного масла
Полезные свойства льняного масла
17.10.13 | Здоровье
Последние изучения свойств льняного масла выявили, что регулярное употребление его в пищу может снизить возможность инфаркта до
Как выбрать массаж
Как выбрать массаж
18.10.13 | Здоровье
Как приятно лежать на массажном столике, полностью расслабиться и ни о чем не думать. Осенью, когда нам особенно не хватает
Copyright © 2012-2013 Фельдпост.ру | Женский онлайн журнал
Яндекс.Метрика