КРАСОТА:

19.11.13 | Красота
Каждая представительница прекрасной половины человечества ухаживает за собой.
13.11.13 | Красота
В холодное время года нам как никогда хочется больше посещать сауны и бани. Это
13.11.13 | Красота
Умывание при помощи обычного туалетного мыла уже давно в забытом прошлом.
05.11.13 | Красота
В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, как сделать так, чтобы
21.10.13 | Красота
Целлюлит – это проблема, с которой воюют не только полные люди, но и даже

Учимся правильно подтягиваться на турнике

10.10.13 | Раздел: Спорт | Просмотров: 459 | Автор: MissMarina |
Учимся правильно подтягиваться на турнике Наиболее эффективное упражнение, которое развивает мышцы спины — подтягивание на турнике. Благодаря развитым мышцам спины мужской торс приобретает вид треугольника, повёрнутого основанием вверх. Именно это делает мужскую фигуру мужской и привлекает внимание женщин. Они начинают видеть в мужчине хорошего защитника и добытчика.

Помимо этого подтягивание развивает бицепсы и предплечья, обеспечивая крепкий хват. Более того в этом упражнении задействованы мышцы брюшного пресса и выпрямители спины.

Подтягивание может оказаться для нетренированных людей вполне сложным упражнением, а порой и невыполнимым. Впрочем, в этом упражнении нет ничего сложного, и при систематических занятиях в течение нескольких месяцев вполне возможно достичь замечательных результатов. 10–20 повторений и даже больше. Всё зависит от вашего желания, ведь предела не существует.

Для начала достаточно подтянуться один раз. Для этого нужно тренировать мышцы, которые участвуют в подтягивании. Это возможно сделать как на турнике, так и используя дополнительное оборудование: штанга, гантели, жгуты, эспандеры и другие тренажёры.

Гантели и штанга помогут в развитии бицепсов. Эспандер и жгут тоже подойдут — закрепите один конец и, взявшись за второй, выполняйте сгибание руки. 4 подхода по 10–12 повторений.

Эспандер также подойдёт для развития предплечий. Следует выполнять максимальное количество повторений на каждую руку.

Для тренировки брюшного пресса — скручивание на полу, а также подъём коленей в висе на перекладине. 3 подхода по 10–20 повторений.

Тяга гантелей или штанги из наклона вперёд укрепит вашу спину точно так же, как и разведение перед грудью эспандера или жгута. 4 подхода по 10–12 повторений.

Для балансировки нагрузки помните про замечательное упражнение — отжимание от пола. Трицепсы и мышцы груди — противоположны мышцам спины. 4 подхода по 10–20 повторений.

Главная сложность — преодоление психологического барьера. Ведь многие вполне могут подтянуться, но не подозревают об этом. Перед перекладиной стоит настроиться на победу! В преодолении психологического барьера вам поможет самовнушение. Встаньте перед турником, руки поднимите вверх и, представив, что вы схватились за перекладину, начните выполнять упражнение «на земле». Сгибая руки, напрягайте мышцы. Необходимо выполнять такое упражнение с полной амплитудой в 3 подхода по 10 повторений.

Другой вариант — подтягиваться на низкой перекладине. К примеру, ну брусьях. В таком случае ваши ноги будут касаться земли, а туловище — находиться под углом.

Как делать больше подтягиваний?

Главное — не останавливаться на достигнутом и бороться. Первое время будет непросто. Заставляйте делать себя каждый раз чуть больше повторений. Тренировки должны проходить 5 раз в неделю; 2 дня остаются на отдых. Не забывайте увеличивать количество повторений.

Вот достаточно удобная и действенная система подходов и повторений (цифры — количество повторов):

2-1
3-2-1
4-3-2-1

Как только вы достигните 4 подходов увеличивайте количество повторений на каждый подход каждую тренировку:

4-3-2-2
4-4-3-2
5-4-3-2
5-4-3-3
...

Есть ещё способ. Называют его «лесенкой». Выполнять её лучше вместе с товарищем — это своего рода дополнительный психологический стимул. Сначала вы делаете одно повторение и далее каждый раз увеличиваете количество повторений.

Если однажды вы доберётесь до «потолка» — не сможете выполнять большее количество повторений — не отчаивайтесь. Есть одна хитрость — начните использовать отягощение. Дополнительная нагрузка в виде силового пояса с прикреплённым грузом или же просто рюкзак с книжками уменьшит количество повторений. После недельной тренировки с таким отягощением, вернитесь к обычному подтягиванию. Вы определённо сможете сделать на пару повторений больше.

Всегда помните, что мы сами ставим себе ограничения.

Удачи в тренировках!
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Здоровье
Многие люди жалуются на то, что у них мерзнут конечности при любой погоде. Причем среди представительниц прекрасного пола «мерзлячек» намного больше.
Раздел: Красота
Любая уважающая себя девушка знает, что главный секрет красоты - это ухоженные волосы, руки и ноги. Но что делать, если вам срочно нужен педикюр, а
Раздел: Спорт
Аквафитнес вполне справедливо называют универсальным видом фитнеса. Он почти не имеет возрастных ограничений, медицинских противопоказаний,
Раздел: Спорт
Занятия спортом предполагают настойчивость и регулярность, ведь, в противном случае, они не принесут видимого результата. Но не всегда у современных
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

РАБОТА И ОТДЫХ:

Несколько советов для тех, кто хочет больше читать
Несколько советов для тех, кто хочет больше читать Чтение - очень хорошая и полезная привычка, которая расширяет наш кругозор и улучшает словарный запас. Но, к сожалению, в
Мотивируем себя
Мотивируем себя Самомотивация является одним из секретов успеха. Настоящие высоты достигаются только когда вы возьмете себя в руки и поставите
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям
Как стать хорошим начальником? Советы будущим руководителям Большинство из нас делают все от себя возможное, чтобы начальник возложил на тебя руководство целого отдела. Но, как оказалось,

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Как уберечь волосы от выгорания летом
Как уберечь волосы от выгорания летом
27.07.13 | Красота
Брюнетки, шатенки, блондинки - все мы одинаково страдаем от солнечных лучей. Выгоревшие блеклые локоны – главная летняя проблема
Что скрыто в креме?
Что скрыто в креме?
24.08.13 | Красота
Хотя это может показаться сложным, проверить, присутствуют ли косметике ингредиенты животного происхождения, не должно быть
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
Денежное дерево, или как привлечь в дом успех и богатство
16.10.13 | Дом и Уют
«Денежное дерево» – при упоминании этих слов представляется сказочное дерево с листочками из купюр. В нашей статье мы расскажем
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
Совместные роды с мужем – правила и целесообразность
16.10.13 | Здоровье
Ожидание появления на свет ребенка — это самый радостный и полный волнений момент, не только для женщины, но и для мужчины, к
Полезные свойства льняного масла
Полезные свойства льняного масла
17.10.13 | Здоровье
Последние изучения свойств льняного масла выявили, что регулярное употребление его в пищу может снизить возможность инфаркта до
Как выбрать массаж
Как выбрать массаж
18.10.13 | Здоровье
Как приятно лежать на массажном столике, полностью расслабиться и ни о чем не думать. Осенью, когда нам особенно не хватает
Copyright © 2012-2013 Фельдпост.ру | Женский онлайн журнал
Яндекс.Метрика